우리 몸에는 두 명의 헬스 트레이너가 Vt1과 Vt2가 있습니다.
첫 번째는 “숨박꼭질 마스터 Vt1” 이에요. 이 친구가 나타나면 “아, 이제 좀 숨이 차네~” 하고 느끼게 되죠.
두 번째는 “젖산 경찰관 Vt2″입니다. 이 친구가 등장하면 “허억허억… 이제 그만…” 하고 싶어지죠.
이 두 트레이너를 알고 운동하면 무슨 좋은 점이 있을까요?
- 운동이 더 안전해져요!
- Vt1 아래에서 운동하면 편안하게 오래 할 수 있어요
- 갑자기 힘들어지거나 어지러워질 걱정 없이 즐겁게 운동할 수 있죠
- 효과는 더 커져요!
- 가끔 Vt1과 Vt2 사이에서 운동하면 체력이 쑥쑥 늘어나요
- 마치 우리 몸에 터보엔진을 다는 것처럼요!
- 건강 관리가 더 쉬워져요!
- 심장이 좋아하는 구간에서 운동하니 혈압 관리도 더 잘되고
- 근육도 지키면서 체중 관리도 할 수 있어요
그래서 시니어분들께 꼭 추천드립니다. Vt1, Vt2와 친구가 되어보세요!
이 두 친구와 함께라면 건강한 노후를 더 즐겁게 보낼 수 있을 거예요.
참, 중요한 팁 하나! 처음에는 Vt1 아래에서 편하게 시작하세요.
마치 좋은 친구와 산책하듯이 천천히, 그리고 꾸준히 하는 게 비결이랍니다.
Vt1과 Vt2의 기준치를 연령대별로 설명해드리겠습니다.
- Vt1 (첫 번째 환기역치)
- 최대심박수의 50-75% 수준
- 대화가 가능한 정도의 운동강도
- 시니어의 경우 구체적 심박수:
- 60-65세: 약 85-100 bpm
- 65-70세: 약 80-95 bpm
- 70세 이상: 약 75-90 bpm
- Vt2 (두 번째 환기역치)
- 최대심박수의 75-85% 수준
- 호흡이 매우 가빠지는 강도
- 시니어의 경우 구체적 심박수:
- 60-65세: 약 115-130 bpm
- 65-70세: 약 110-125 bpm
- 70세 이상: 약 105-120 bpm
- 실제 운동 시에는 심박수와 함께 자신의 주관적인 운동강도도 고려하시는 것이 좋습니다:
- Vt1: 대화가 가능하고 약간 숨이 차기 시작하는 정도
- Vt2: 대화가 어렵고 호흡이 많이 가빠지는 정도
이렇게 재미있게 설명드렸는데, Vt1과 Vt2에 대해 더 궁금하신 점이 있으신가요?
관심이 많으신 분들은 다음을 참조 하세요.
유산소 운동과 무산소 운동, 그리고 VT1과 VT2는 운동 강도와 에너지 대사 과정에 따라 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 이들의 관계를 다음과 같이 설명할 수 있습니다:
유산소 운동과 무산소 운동
유산소 운동과 무산소 운동은 주로 에너지 생성 방식과 운동 강도에 따라 구분됩니다.
유산소 운동
- 산소를 충분히 공급받으며 수행하는 운동입니다.
- 주로 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다.
- 장시간 지속할 수 있고, 체지방 감소와 심폐 기능 개선에 효과적입니다.
- 예: 조깅, 수영, 자전거 타기, 걷기 등
무산소 운동
- 산소 공급 없이 에너지를 생성하는 운동입니다.
- 주로 탄수화물(혈당)을 에너지원으로 사용합니다.
- 단시간 고강도로 수행되며, 근력과 근육량 증가에 효과적입니다.
- 예: 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 높이뛰기 등
VT1과 VT2의 관계
VT1(첫 번째 환기역치)과 VT2(두 번째 환기역치)는 운동 강도가 증가함에 따라 나타나는 생리학적 변화를 나타내는 지표입니다.
VT1 (첫 번째 환기역치)
- 운동 강도가 증가하면서 처음으로 호흡이 증가하기 시작하는 지점입니다.
- 이 지점에서 젖산이 혈액에 축적되기 시작하지만, 체내에서 처리할 수 있는 수준입니다.
- 편안하게 대화를 나눌 수 있는 정도의 운동 강도입니다.
VT2 (두 번째 환기역치)
- 운동 강도가 더욱 증가하여 호흡이 급격히 빨라지는 지점입니다.
- 젖산이 빠르게 축적되어 체내에서 처리하기 어려워지는 시점입니다.
- 대화가 어려울 정도로 호흡이 가빠지며, 운동 지속 시간이 제한됩니다.
유산소 운동, 무산소 운동, VT1, VT2의 관계
- VT1 이하의 강도: 주로 유산소 운동 영역으로, 지방을 주 에너지원으로 사용합니다.
- VT1과 VT2 사이: 유산소와 무산소 운동의 전환 구간으로, 탄수화물과 지방을 함께 사용합니다.
- VT2 이상의 강도: 주로 무산소 운동 영역으로, 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합니다.
운동 강도가 증가함에 따라 유산소 운동에서 무산소 운동으로 전환되며, 이 과정에서 VT1과 VT2를 거치게 됩니다. 효과적인 운동을 위해서는 이러한 관계를 이해하고 개인의 체력 수준에 맞는 적절한 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다.
