안녕하세요. 앉아서 서서하는 50 운동중 3가지를 소개 드리겠습니다.
- 무릎 들어 손바닥 터치하기
- 의자에 등을 곧게 펴고 앉습니다
- 한쪽 무릎을 천천히 들어올립니다
- 반대쪽 손바닥으로 올린 무릎을 부드럽게 터치합니다
- 양쪽을 번갈아가며 10회씩 반복합니다
- 무릎을 들어올릴 때 허리가 굽지 않도록 주의하세요
- 가슴 펴고 양팔 교대로 올리기
- 똑바로 앉아 어깨를 펴고 가슴을 들어올립니다
- 오른팔을 천천히 위로 올립니다
- 내린 후 왼팔을 올립니다
- 각각 10회씩 반복합니다
- 팔을 올릴 때 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요
- 복숭아뼈 교차 터치하기
- 바른 자세로 앉습니다
- 오른손으로 왼쪽 발목의 복숭아뼈를 만집니다
- 다시 원위치로 돌아옵니다
- 왼손으로 오른쪽 발목의 복숭아뼈를 만집니다
- 각각 8-10회 반복합니다
- 움직일 때 천천히, 안전하게 수행하세요
이 운동들은 관절 가동성과 균형감각 향상에 도움이 됩니다. 처음에는 횟수를 적게 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 불편함이나 통증이 있다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하시기 바랍니다.
슬기로운 시니어운동 즐겨 주세요
