영양제는 균형 잡힌 식단을 보조하는 수단으로써 시니어의 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무분별한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요합니다. 이 가이드에서는 시니어들이 알아야 할 영양제 복용의 핵심 사항들을 알아보겠습니다. 영양제 섭취에 대해서는 반드시 주치의에게 문의하시기 바랍니다.
1. 시니어에게 특히 중요한 영양소
시니어의 경우 나이가 들수록 영양소 흡수율이 저하되어 특별한 관리가 필요합니다.
핵심 비타민과 미네랄
- 비타민 D: 뼈 건강과 면역력 강화에 필수
- 비타민 B12: 신경계 건강과 빈혈 예방
- 비타민 C: 면역력 강화와 항산화 작용
- 칼슘: 뼈 건강 유지에 중요
2. 올바른 복용 시기와 방법
비타민 종류별 복용 시기
- 수용성 비타민(B군, C): 아침 식사 직후 복용( 수용성 비타민은 많이 복용해도 몸밖으로 배출)
- 지용성 비타민(A, D, E, K): 기름진 음식과 함께 복용 하면 흡수율 높다. (체내 축척이 되는 비타민, 과다복용시 독성발생 가능)
- 칼슘: 저녁 시간대 복용 권장
3. 주의해야 할 영양제 조합
함께 복용하면 안 되는 조합
- 칼슘 + 철분: 최소 2시간 간격 유지
- 비타민 D + 마그네슘: 2시간 이상 간격 필요
- 아연 + 철분: 따로 복용 권장
- 오메가3 + 은행잎 추출물:둘다 혈액을 묽게 만들어 출혈 위험 증가로 주의 필요
4. 건강기능식품 선택 시 고려사항
NO(일산화질소) 제품
- 장점: 혈류 개선, 운동 능력 향상
- 주의: 고혈압약 복용자는 전문의와 상담 필요
커큐민
- 장점: 항염증, 항산화 효과
- 주의: 혈액 희석제와 병용 시 주의
시나몬
- 장점: 혈당 조절, 항산화 작용
- 주의: 장기 복용 시 간 기능 고려 필요
5. 안전한 복용을 위한 일반 수칙
- 의사와 상담 후 본인에게 필요한 영양제 선택
- 복용 중인 약물과의 상호작용 확인
- 권장 용량 준수
- 식후 복용 원칙
- 보관 방법 준수 (직사광선 피하고 서늘한 곳)
결론
영양제는 식사를 통한 영양 섭취를 보완하는 수단일 뿐, 식사를 대체할 수 없습니다. 건강한 식단을 기본으로 하되, 필요한 영양제는 전문가와 상담 후 신중하게 선택하시기 바랍니다. 특히 여러 가지 약물을 복용하는 시니어의 경우, 반드시 주치의와 상담 후 영양제를 선택하고 복용하시기를 권장드립니다.
