나이가 들어갈수록 과일이나 탄수화물을 섭취했을 때 갑자기 콧물이 나거나 가래가 생기는 현상을 경험하는 시니어들이 많습니다.
이는 단순한 불편함이 아닌 몸의 여러 가지 생리적 변화와 관련이 있습니다.
이러한 현상의 주된 원인은 체내 히스타민 반응과 관련이 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 체내에서 히스타민이라는 물질이 분비되는데, 이는 점막을 자극하고 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 숙성된 과일에는 히스타민 함량이 높아 이러한 반응이 더 두드러지게 나타날 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 미주신경이 더욱 예민해지는 경향이 있습니다. 음식을 섭취할 때 자극되는 미주신경은 부교감신경계를 활성화시켜 분비물을 증가시키게 됩니다. 여기에 더해 노화로 인한 소화 효소의 감소도 한 몫을 합니다. 충분한 소화 효소가 없으면 음식물이 제대로 소화되지 않아 체내 염증 반응을 일으키고, 이는 결과적으로 점액 분비를 증가시킬 수 있습니다.
혈당 관리도 중요한 요소입니다. 과일이나 탄수화물 섭취로 인한 급격한 혈당 상승은 체내 염증 반응을 유발할 수 있으며, 이는 점액 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 이러한 반응이 더욱 두드러질 수 있습니다.
이러한 증상을 완화하기 위해서는 식사 방법을 조절하는 것이 중요합니다. 음식을 소량씩 나누어 천천히 섭취하고, 가능한 한 공복 상태에서의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 히스타민 함량이 적은 과일을 선택하거나, 완숙되지 않은 과일을 섭취하는 것이 도움될 수 있습니다. 과일은 가능한 소량을 섭취하고 아침보다는 점심이후 섭취하기를 권장합니다. 과일로 배가부를때까지 먹는것은 아주 안좋은 습관입니다.
안전한 저히스타민 과일: 사과, 수박, 배, 블루베리, 크랜베리
피해야 할 고히스타민 과일: 감귤류(오렌지, 레몬, 귤), 땅기, 바나나(잘익은것), 파인애플
증상이 심각하거나 일상생활에 큰 불편을 초래한다면, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 개인에게 맞는 적절한 대처 방법을 찾는 것이 바람직합니다. 개인마다 반응하는 음식이나 증상의 정도가 다를 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다.
