- December 23, 2024
[시니어 라이프]인생 2막, 건강한 시니어 라이프의 시작!
“나이는 숫자일 뿐, 건강한 삶은 우리의 선택입니다!” “나이는 숫자에 불과하다”라는 말이 있지만, 우리 몸은 정직하게 시간의 흐름을 기록합니다. 최근 한 연구에 따르면, 인생의 각 단계별로
[시니어 라이프]슬기로운 시니어 생활 제 6회
건강한 식생활과 지속적인 운동 그리고 적절한 취미활동이 당신을 젊고 건강한 시니어로 만들어 드립니다. 슬기로운 시니어 생활하세요. 1 0
[시니어 라이프] 앉아서도 신나는 시니어 운동.. 서서하면 더 좋아요!
안녕하세요. 앉아서 서서하는 50 운동중 3가지를 소개 드리겠습니다. 이 운동들은 관절 가동성과 균형감각 향상에 도움이 됩니다. 처음에는 횟수를 적게 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 불편함이나
[시니어 라이프] “암의 골든타임을 사수하라!
“당신의 골든타임을 사수하라: 50대 이전에 시작하는 현명한 암 예방” 웃을때 마다 암 죽이는 NK세포 증가! 연령별·성별 주요 암 발병 위험도 50대 전에 알아야 할 골든룰
[시니어 라이프]시니어의 적 고관절 부상, 예방이 중요
시니어 고관절수술후 심각한 합병증 유발 가능 인지기능 저하를 겪는 고령자들의 낙상 사고가 증가하면서, 심각한 고관절 부상 위험에 대한 우려가 커지고 있습니다. 대한노인의학회에 따르면, 치매나 경도인지장애를
“할아버지의 뇌를 지켜라! – 슈퍼 시니어 프로젝트”
뇌정원을 방치하면 메마르고 잡초로 뒤덮혀 박씨 할아버지는 은퇴 후 매일 TV만 보며 지내시다가 어느 날 손녀 에밀리에게 놀라운 이야기를 듣게 됩니다. “할아버지! 우리 뇌는 마법의
[시니어 라이프] 탄산음료, 과일음료, 캔 커피, 아이스크림, 사탕, 잼이 암세포 성장의 조력자라고?
과당, 암 세포 성장의 ‘숨은 조력자’ – 네이처 연구 결과 시니어들에게 과당이 안좋은 영향을 미치다는 이야기를 한적이 있었는데 이번 네이처지에 개제된 글을 보니 충격적입니다. 과당이
[시니어 라이프] 시니어 운동도 비빔밥스타일이 최고!
시니어 건강을 위한 최적의 운동법은 근력운동과 유산소운동의 적절히 섞여진 비빔밥 스타일이 최고 입니다. 시니어들의 건강한 노후를 위해서는 근력운동과 유산소운동 모두가 필수적입니다. 두 운동의 적절한 조화는
[시니어 라이프] 시니어는 라스베가스가 좋다?
따뜻한 지역으로의 이주, 대안이 될 수 있을까? 최근 많은 시니어들이 애리조나나 라스베가스와 같은 따뜻한 지역으로 이주하는 추세를 보이고 있습니다. 이러한 지역들은 연중 온화한 기후를 자랑하며,
[시니어 라이프] 제발 너무 쎄게 운동하지 마세요!
시니어들의 체중조절에는 저강도 운동이 정답 고강도 운동 (예: 전력 달리기) 노 굿 ! 저강도 운동 (예: 천천히 걷기) 따봉!! 즉, 저강도 운동이 효율이 좋은 이유는:
[시니어 라이프] 시니어에게 두부는 사랑입니다!
시니어에게 필수적인 단백질 보충에 두부를 강력하게 추천합니다. 시니어들의 적절한 근력운동과 근력유지를 위한 단백질은 두부가 좋습니다 .두부에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 다음의 효과가 있습니다. 호르몬
[시니어 라이프]영양제 뭘 어떻게 먹어야 하나?
영양제는 균형 잡힌 식단을 보조하는 수단으로써 시니어의 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무분별한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요합니다. 이 가이드에서는
[시니어 라이프] 화제의 3초 근력운동으로 60대 이상도 쉽게 근력 강화
일본 니시큐슈 대학 재활의학 전문가가 개발한 간단하면서도 효과적인 근력운동법을 소개합니다. 단 3초만 투자하여 근력을 30% 향상시킬 수 있는 획기적인 방법입니다. 특히 60대 이상 시니어들이 손쉽게
[시니어 라이프]시니어들의 공공의적, 인슐린 저항성 …
인슐린 저항성이 뭣이라고? 안녕하십니까? 오늘은 나이가 들어갈수록 더욱 신경 써야 할 ‘인슐린 저항성‘에 대해 알아보겠습니다. 인슐린 저항성이란 무엇일까요? 우리 몸에는 ‘인슐린’이라는 중요한 호르몬이 있습니다. 이는
[시니어 라이프]”비만, 13가지 암 발병 위험 높인다”
미국 질병통제예방센터(CDC)가 비만이 13종의 암 발병 위험을 증가시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. CDC에 따르면, 이러한 비만 관련 암은 미국에서 연간 진단되는 전체 암의 40%를 차지하는 것으로
[시니어 라이프]님아! 쓰레기를 드시지 마소서..
시니어 건강을 위협하는 가공식품… 시니어들의 입맛 저하로 인한 가공식품과섭취와 과다한 외식이 심각한 건강 문제를 초래하고 있습니다. 전문가들은 부적절한 식습관이 신체 전반에 걸쳐 부정적 영향을 미친다고
[시니어 라이프] 암예방에도 슬기로운 시니어 생활
나이가 들수록 우리 몸은 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 젊었을 때는 잘 싸워내던 나쁜 세포들도 나이가 들면서 점점 이겨내기 어려워지죠. 마치 오래된 자동차처럼 수리할 곳이
[시니어 라이프] 시니어는 패션 근육을 거부한다!
“건강한 시니어의 근육 이야기” 나이가 들수록 우리 몸은 마치 오래된 집처럼 여기저기 보수가 필요해집니다. 젊은이들이 멋진 바디라인을 위해 헬스장을 찾는다면, 우리 시니어들의 근육 운동은 좀
[시니어 라이프]시니어 건강의 필수운동은 근력운동 (1)
근력운동은 노년기 건강 유지의 핵심입니다. 적절한 근력운동은 일상생활 기능을 향상시키고 낙상 위험을 줄이며 전반적인 삶의 질을 높여줍니다. 시니어의 근력운동의목적은 남에게 보여주는것이 아니라 신체보호에 있다는것을 명심해
[시니어 라이프]인스탄트 믹스 커피 절대 금지, 설탕의 숨겨진 위험성
WHO 성인의 경우 하루 총 칼로리 섭취량의 10% 미만으로 설탕 섭취를 제한 권고 마약에 중독된 쥐들도 설탕이 선택지로 주어졌을 때 설탕을 선택하는 경향을 보여 현대인의
[시니어 라이프] 뇌를 망가뜨리는 나쁜 단백질은 왜 생기나요?
뇌를 망가뜨리는과도한 알파-아밀로이드 단백질의 역활과 생기는 이유를 알아보겠습니다. 알파-아밀라이드 단백질은 뇌의 기능에 중요한 역할을 합니다. 이 단백질은 뇌의 신경세포 간의 신호 전달을 도와주며, 뇌의 건강과
[시니어 라이프] ‘건강한 비만’, 치매 위험 낮다
저체중그룹 아밀로이드 단백질 많이 쌓여건강한 비만 그룹, 인지기능 저하 가장 느려 마른 사람보다, 체중이 나가더라도 대사증후군이 없는 ‘건강한 비만’인 사람이 알츠하이머병(치매)을 앓을 가능성이 낮은 것으로
[시니어라이프] CDC 선정 ‘가장 건강한 채소’ 1위는
워터크레스(물냉이) ‘가장 건강한 채소’ 배추, 시금치, 근대 등 익숙한 채소도 상위권 미국 질병통제예방센터 (이하 CDC)가 가장 건강한 채소로 ‘워터크레스 (watercress, 물냉이)’를 선정했다. 최근 농수산유통식품공사(KATI)는 미국
[시니어 라이프] 적당한 과일 섭취가 어느정도인지?
과일이 시니어들에게 좋은 식품인지 아닌지에 대해 사람마다 의견이 분분합니다. 시니어들은 당을 조심해야 하기에 자연당을 함유한 과일역시 과다한 섭취는 득보다는 실이 많습니다. 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유가
[시니어 라이프] 뇌에 쓰레기 연료를 주지 마세요
당신의 뇌를 소중히 하세요: 현명한 식사의 중요성 우리는 자동차에 고급 기름을 넣으면서, 정작 우리 뇌에는 ‘쓰레기 연료’를 공급하고 있지는 않나요? 뇌는 우리 몸에서 가장 복잡하고
[시니어라이프]등산,산책시 무릎·발목 부상 주의하세요
하산 시 무릎 가해지는 하중 4배 이상 증가반월상 연골판 손상·발목 염좌 가능성 높아 단풍과 함께 등산의 계절이 한창이다. 하지만 일교차가 커지는 이 시기에 호기롭게 등산에
[시니어 라이프] 뇌의 고장을 막고 수리하려면 새로운것을 배워야 한다!
뇌의 꾸준한 운동은 뇌의 퇴행을 막고 질병으로 고장난 뇌의 기능도 다른뇌의 부위가 대신할수 있는 기적같은 비밀이 있습니다. 뇌의 신경가소성을 극대화하는것이 시니어들에게는 너무나 중요한 일입니다. 중풍이나
[시니어 라이프] 식사후나 과일만 먹으면 콧물이 홍수?
나이가 들어갈수록 과일이나 탄수화물을 섭취했을 때 갑자기 콧물이 나거나 가래가 생기는 현상을 경험하는 시니어들이 많습니다. 이는 단순한 불편함이 아닌 몸의 여러 가지 생리적 변화와 관련이
[시니어 라이프]어느날 갑자기 뇌질환이 찾아오는 이유?
멀쩡하던 사람이 어느날 갑자기 쓰러져서 일어서지도 못하고 그날부터 보행이 불가능해졌다는이야기를 들은 경우를 주위에서 보거나 들은 경험이 종종 있을겁니다. 아무런 전조증상없이 그런일이 갑자기 벌어진다는것이 가능할까 싶지만
[시니어 라이프]행복한 시니어 생활을 위하여,기대수명과 건강수명의 차이
건강수명 70세, 기대수명 84세격차 줄이는 노력 미리 해야 대한민국 노인 인구는 올해 7월을 기점으로 1,000만 명을 넘어섰고, 연내에 전체 인구의 20% 이상이 65세 이상 노인
[시니어 라이프]시니어의 건강에는 시간 계획표가 필수..
시니어가 되면서 가장 많이 느끼는 감정은 무기력함이고 만사가 귀찮은 감정이다. 새로운 일도 하기싫고 자꾸무엇인가를 먹기만 하고 싶은 감정이 생긴다. 시니어에게는 일주일 시간 계획표가 필요하다. 싫어도
[시니어 라이프] 건강한 걸음걸이가 뇌를 살린다.
시니어 보행과 뇌 건강의 밀접한 관계 들어가며 현대 의학이 발전하면서 인간의 평균 수명은 크게 늘어났지만, 건강한 노년을 보내는 것은 여전히 중요한 과제로 남아있습니다. 특히 보행
“고령화 속 급증 ‘황반변성’…경고신호 놓치지 말아야”
글씨·사물 구부러져 보인다면 초기 증상…”금연·운동하고 외출 땐 선글라스 권장” 눈의 황반은 시력의 90% 이상을 담당하는 부위다. 빛을 감지하는 고도의 기능을 가진 광수용체가 이곳에 밀집돼 있어
[시니어 라이프]운동할 때 체중보단, 근육량·체지방 신경 써야…치매 위험 뚝뚝
체성분 변화와 치매 발생 위험 관계 밝혀근육량 1㎏ 늘면 여성 치매 위험 41% 감소체지방 1㎏ 늘면 여성 치매 위험 53% 늘어 몸 안의 근육량이 증가할수록
치매 위험을 줄이고 싶다면?… 혈압을 관리하라
고혈압, 알츠하이머 포함 모든 치매의 원인 정상 혈압 가진 사람보다 위험 최소 1.5배↑“혈압 높으면 뇌의 혈관 구조에 악영향 미쳐” 우리가 나이가 들면서 건강한 뇌를 유지하려면
[시니어 라이프] 차기 대통령이 직면할 사회보장제도 개혁 과제
미국의 차기 대통령 선거를 앞두고 공화당의 도널드 트럼프 전 대통령과 민주당의 카멀라 해리스 부통령 모두 미국의 가장 시급한 과제 중 하나인 사회보장제도(소셜 시큐리티) 개혁에 대해
주말에만 ‘고강도’ 운동해도 놀라운 결과,일마치고 매일 운동하기 힘든 이들에게 굿뉴스
“주 1~2회 고강도 운동의 인지기능 저하 예방 효과 탁월” 일주일에 한두번이라도 강도 높은 운동을 꾸준히 하는 ‘주말전사’ 운동 패턴이 인지기능 저하 위험을 낮출 수 있다는
