“나이 들수록 팔힘이 없어져서…” 라며 한숨 쉬시는 분들 주목하세요! 의외로 해답은 간단합니다. 바로 고무밴드 하나만 있으면 됩니다.
전문가들이 추천하는 ‘시니어 맞춤 고무줄 운동’을 소개합니다. 이 운동법은 무릎이나 관절에 부담 없이 안전하게 근력을 키울 수 있어 특히 시니어분들에게 안성맞춤이라고 합니다.
“앉아서도 할 수 있어요” – 초간단 이두근 운동
가장 쉬운 방법부터 시작해볼까요? 의자에 앉아서 발로 고무줄을 밟고, 양손으로 고무줄을 잡습니다. 그다음 팔꿈치는 몸에 붙인 채로 천천히 팔을 접었다 폅니다. 마치 국수 반죽하듯이 말이죠. 의자에 앉아서도 할수 있습니다.하루 10번씩만 해도 2주 후면 팔뚝에 힘이 들어가는 걸 느끼실 수 있습니다.
손바닥이하늘을 보고밴드를 잡고 하는 이두박근 자극하기
해머를 잡듯이 밴드를잡고하는 해머컬 : 해머를 잡듯이 밴드를잡고하는 해머컬은 상이두만 자국하는게 아니라 상완근에 더 좋아요!
“어깨도 으쌰으쌰” – 실버 어깨 운동
어깨 운동도 의외로 간단합니다. 고무줄을 양손으로 잡고 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 몸통에 붙인후 밴드를 늘리면서 가슴을 여는듯한 느낌으로 벌리는 운동입니다.
10초씩 6회만 따라해 보실게요!
배를 앞으로 내밀지 말고, 어깨가 돌아가도록 밴드를 늘려주세요.
거북목과 굽어진 어깨를 다시 펴는데 도움이 됩니다.
꿀팁 세 가지
- 처음엔 느슨한 고무줄로 시작하세요
- 통증이 있다면 즉시 멈추고 휴식을 취하세요
- 매일 조금씩이라도 하는 게 포인트!
“시작이 반이다”라는 말처럼, 오늘부터 고무줄 하나로 시작해보는 건 어떨까요? 손주들이 할아버지, 할머니의 달라진 팔뚝을 보고 깜짝 놀랄지도 모릅니다!
