인슐린 저항성이 뭣이라고?
안녕하십니까? 오늘은 나이가 들어갈수록 더욱 신경 써야 할 ‘인슐린 저항성‘에 대해 알아보겠습니다.
인슐린 저항성이란 무엇일까요?
우리 몸에는 ‘인슐린’이라는 중요한 호르몬이 있습니다. 이는 마치 열쇠와 같아서, 혈액 속의 당분을 우리 몸의 세포로 들어가게 해주는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 이 열쇠가 구멍에 잘 안맞아서 혈당이 세포안으로 문을 못열고 들어가는것, 이것이 바로 ‘인슐린 저항성’입니다.
시니어들이 특히 주의해야 하는 이유
나이가 들어수록 인슐린 저항성이 생기기 쉬운 이유가 있습니다:
- 활동량이 자연스럽게 줄어듭니다
- 근육량이 감소하고 체지방이 증가하기 쉽습니다
- 약물 복용이 늘어나면서 대사에 영향을 줄 수 있습니다
- 수면의 질이 저하될 수 있습니다
이런 증상을 느끼신다면 주의하세요
- 식사 후 쉽게 피곤해지신다
- 특별한 이유 없이 체중이 늘어난다
- 자주 목이 마르고 소변을 자주 보신다
- 손발이 저리거나 감각이 둔해진다
- 상처가 잘 아물지 않는다
시니어들을 위한 관리 방법
1. 식사 관리
- 하루 세 끼 규칙적으로 드세요
- 천천히 꼭꼭 씹어 드세요
- 현미, 잡곡밥을 주식으로 하세요
- 채소를 충분히 드세요
- 과일은 한 번에 많이 드시지 말고 조금씩 나눠 드세요
2. 운동 방법
- 매일 30분 이상 걸으세요
- 가벼운 체조나 스트레칭을 하세요
- 집안일도 좋은 운동이 됩니다
- 힘들지 않게 천천히 시작하세요
- 운동 전후 충분한 준비운동과 마무리 운동을 하세요
3. 생활 습관
- 충분한 수면을 취하세요 (하루 6-8시간)
- 스트레스 관리를 하세요 (취미 활동 추천)
- 정기적으로 건강검진을 받으세요
- 체중을 정기적으로 확인하세요
- 물을 자주 드세요
어르신들이 실천하기 좋은 운동
[연관기사][시니어 라이프]시니어 건강의 필수운동은 근력운동 (1)
- 의자 스쿼트
- 의자에 앉았다 일어나기를 10회씩 3세트
- 무릎 관절과 엉덩이, 허벅지 근육에 좋습니다
- 제자리 걷기 (강추)
- TV 보면서 가능해요
- 하루 5분씩 3번으로 시작하세요
주의사항
- 모든 운동은 천천히 시작하세요
- 어지러움이나 통증이 있으면 즉시 중단하세요
- 필요한 경우 가족이나 의사와 상담하세요
- 현재 복용 중인 약이 있다면 반드시 의사와 상담하세요
마무리
인슐린 저항성은 예방과 관리가 매우 중요합니다. 위의 생활 수칙들을 천천히, 무리하지 않게 실천하시면서 건강한 노후를 보내시기 바랍니다. 특히 가족들과 함께 실천하시면 더욱 효과적입니다.
건강에 이상이 느껴지시면 반드시 의료진과 상담하세요. 여러분의 건강한 노후를 응원합니다!
